【これが原因】デスクワークでの肩・腰痛は肩甲骨のストレッチで改善

っていう方、多いですよねえ。

 

パソコンの普及で仕事の負担は減ったけど、パソコンの仕事がふえて

集中的なデスクワークから、肩と腰に負担が・・・・。

 

姿勢がわるい　⇒姿勢を正すと、なおる

結論を言うと、

肩甲骨を寄せて、背骨をまっすぐにして、肩・腰のふたんはなくなるんです。

その理由なんかを、自分の体験談をもとに、書いていきますね！

 

 

腰痛の原因は姿勢のわるさ

では原因は何かと言うと、座ったままで背中が丸くなると、

背骨と骨盤のつなぎめ（腰あたり）、背骨と頭の骨の間（肩あたり）、

に負荷が集中します。

 

なぜかと言うと、頭は重いので、頭を支えている部位が、がんばります。

 

言い換えると、腰や肩の筋肉ががんばります。

 

がんばり続けると、筋肉痛になります。だから痛い！

 

腰・肩の筋肉をがんばらせないためには、

頭を背骨の真上に置いておけばいいんです！

 

・・・よく、わからないですよねえ。

要は姿勢を正すと（背骨をまっすぐにしておくと）いいんです。

 

自分の姿勢に意識を向けることが大事

とは言うものの、なかなか難しい・・・。

 

なぜかと言うと、現状は仕事に意識が集中していて、

自分の体の体勢なんて、どうしてるかわからない！

と、思われます。

 

だからまずは、デスクワーク作業中にどんな姿勢をしているのか、

自分で確認してみてください。

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たぶん、背中がまるまっているはず・・・。

 

って聞こえてきそうです。

 

が、しかしもう少し、意識しやすく、続けやすいポイントを紹介します。

 

肩甲骨をよせる

ふだんは意識しない部位かと思いますが、

左右の肩甲骨を背中の方で、寄せるようにすると、

自然と、背骨はまっすぐになり、頭も背骨の真上にきます。

 

 

最初はうまく動かないと思いますが、だんだんとほぐれてきて、

肩甲骨が動くようになってきます。

 

この動作自体が、肩まわりの血のながれを良くして、

肩コリが改善します。

 

急な部署移動により、腰痛が発症

以前は、商品管理をしていて倉庫の中を走りまわっていたんですが、

欠員により、急に経理をすることになったんですね。

 

経理なんてデスクワークの代表格じゃないですかー！？

 

3日で腰に痛みがやってきました  orz

 

なんとかできないものかと、試行錯誤をして、

姿勢がわるいことが原因だと、行き着きました。

 

姿勢はもちろんだが、プラス筋トレ！

姿勢がよくなっても、それを支えるのが、筋肉なので、

筋力アップは、姿勢の長い時間の維持に必要ですね。

 

一番効果がでたのは、体幹のトレーニングでしたよ。

その中でもプランクってやつ。

ココんとこの話は、また別で書きました。

 

まとめ

デスクワークからの肩・腰の痛みは、

100％座った姿勢のわるさが原因なので、

 

肩甲骨をよせて、背骨をまっすぐにすると、

肩・腰の負担が減って、改善しますよ～

 

というお話でした。

 

ぜひぜひ、やってみて下さい！